Esta rutina de ejercicios es súper efectiva, fue diseñada
por Susan Moran-Perich, Vicepresidente de energía Pilates en New York City,
combina cardio y pilates para vencer la gordura del vientre.
Rutina: Hacer todos los ejercicios básicos, seguidos de dos minutos de cardio. Repita la secuencia tres veces; le tomará aproximadamente 21 minutos.
Necesitarás: un tapete para ejercicio y una cuerda para saltar.
1. Estirar
una sola pierna.
Minutos: 0:00 - 1:00
Fortalece las abdominales y estiramientos
• Mantenga la rodilla arriba a la altura del pecho
• Levante la cabeza, coloque la mano izquierda sobre la rodilla de la pierna derecha , la mano derecha en el tobillo y extender 45 grados
• Tire la rodilla hacia el pecho, alzas la pierna izquierda hacia fuera y hacia arriba
• intercambias piernas y manos
• hacer 20 repeticiones
2. Doble levantamiento de piernas.
Minutos: 1:00 - 2:00
Fortalece las abdominales
• Acuéstese boca arriba
• Coloque las manos en la parte inferior de la columna vertebra
• Levante la cabeza y extiende las piernas sobre las caderas
• Levanta las piernas, cuenta hasta 3, después bajas las piernas
• Acuéstese boca arriba
• Coloque las manos en la parte inferior de la columna vertebra
• Levante la cabeza y extiende las piernas sobre las caderas
• Levanta las piernas, cuenta hasta 3, después bajas las piernas
• hacer 10 repeticiones
Minutos: 2:00 - 3:00
Fortalece los oblicuos.• Acuéstate boca arriba con las piernas separadas.
• Eleva los omóplatos, los brazos y el tronco hasta formar un ángulo de 90º con respecto a las piernas.
• Mantén el cuello erguido con la mirada dirigida al frente.
• Flexiona el tronco y lleva un brazo extendido hacia la pierna opuesta, intentando tocar con la punta de los dedos, la punta del pie opuesto.
• Tienes que espirar al realizar la flexión del tronco e inspirar cuando retornes a la posición inicial.
• hacer 3 repeticiones de cada lado
4. Patada Lateral
Minutos: 3:00 - 4:00
Fortalece abdominales, caderas y oblicuos.• Apóyate en el codo derecho y llevar las piernas hacia la esquina frente a la colchoneta. Pateas la pierna izquierda hacia adelante dos veces, y luego llevas la pierna hacia atras en un movimiento de barrido.
• Hacer 10 repeticiones de cada lado
5. Doble estiramiento de Piernas
Minutos: 4:00 - 5:00
Fortalece abdominales, espalda baja
Fortalece abdominales, espalda baja
• Acuestate boca arriba, levanta la cabeza y pon las rodillas sobre el pecho, contrae el abdomen.
• Estira los brazos sobre la cabeza y estira las piernas haciendo un angulo de 45 grados
• Luego vuelves a bajar los brazos haciendo un circulo y vuelve abrazar las rodillas de nuevo en el pecho
• Haz 5 repeticiones.
5. Cardio
Minutos: 5:00 - 7:00
• Saltar la cuerda, correr en su lugar, o hacer patadas altas hasta la rodilla o tope.
• Repetir secuencia completa 2 veces más.
A sudar chicas!!!! SUERTE!!!
